[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: PROP+DECA+WINO,PROP+WINO,DECA+ENAN+WINO(OSTATNI MARNE EFEKTY CHYBA LIPNY TOWAR-4 TYGODNIE DO KONCA) Trening: 3TRENING 2 DNI PRZERWA Z UKIERUNKOWANIEM NA MASE Cel cyklu: POWIEKSZENIE MASY ORAZ POPRAWA DEFINICJI Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: BEDZIE MIESIAC PO [...]
Witam, chciałem się was doradzić w paru sprawach.A więc od wczoraj zaczołem przygode z muay thai nareszcie, od dawna chciałem trenować sztuki walki, wachania były między muay thai a mma, wybrałem jednak mt, i chciał bym się spytać przy takim sporcie jaki trening na siłowni był by słuszny? Bo nie ma mowy o masowaniu raczej....:d Moja waga to 79 kg, [...]
[...] z trzech jajek w tym jedno zoltko z platkami owsianymi i jogurtem naturalnym, na drugie sniadanie iem serek wiejski z kromka razowca, 3 posilek to kurczak 150g i ryz 50g, Trening, po treningu carbo, posilek nastepny to 150 g miesa i warzywa , pozniej twarog chuudy lub serek wiejski, i na noc bialko...czy zmienilisbyscie w tej diecie? Czy [...]
Chcialbym poprawic swoj wynik w wyciskaniu na klate. Obecnie moj rekord wynosi 85 kg.Zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu pierwszy trening metoda 10x3 a drugi trening metoda dynamiczna 6x6 (6 seri po 6 powtorzen w jak najszybszym czasie z obciazeniem okolo 50 kg ). Do tego drugiego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia np rozpietki?? Jesli macie [...]
[...] jest tryb zycia jaki prowadzi przez wzglad na prace. Otóż - wstaje o godzine 4:00, kładzie sie spać ok. godz. 12:00, budzi się o 16:00 i idzie ponownie spać o 21:30-22:00. Trening ok. godziny 16:30. Pytania jakie do Was kieruje to przede wszystkim kwestia diety - co, jak i kiedy. Mile widziane jakies konkretne propozycje (oczywiscie zapoznam [...]
mam pytanie jaki trening przy redukcji się stosuje na rzezbe czy na siłe ???????? dużo ludzi muwi ,że na rzezbe i to jest logiczne ale trening siłowy też ma dużo zwoleników np te 2 art http://www.sfd.pl/-t474855.html http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html chciał bym się dowiedzieć jasno [...]
[...] + warzywa 167 kcal 32 g białka 5 g tłuszczy 6 Posiłek 150g Twarogu półtłustego + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa 464 kcal 28 g białka 37 g tłuszczy 6 g węglowodanów Trening Jako że przez najbliższy miesiąc/półtora niestety nie będe miał dostępu do klasycznej siłowni a nie chce siedzieć bezczynnie postanowiłem zastosować 1 kompleks [...]
Witam, Trenuje 5 razy w tygodniu, prace mam dosc ruchliwą, ale bez dużego wysiłku siłowego. Siedze na tej diecie od jakiesgoś miesiąca i ostatnio postanowiłem sobie ją rozbić i podliczyć, bo wolno idą mi kg. I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 [...]
Witam mam pytanie mam wyliczone białko: 2g/kg Weglowodany: 5g/kg Tłuszcze 1.5g/kg, i mój problem polega na tym że wszystko dostarczam tyle ile trzeba jedynie przy białku mam problem:/ nie jestem z jakiejś bogatej rodziny by codzienie kupować serki białe mleka i zjadać tak dużo.. zjadam mniej więcej połowe wyliczonego białka codziennie.. czy wogóle [...]
[...] ;) Po prostu chcę czuć się dobrze ;). W tym roku w wakacje planuje wziąć udział w triathlonie. A mówiąc więcej – tylko go ukończyć. Staż, wymiary itp. Później w ankiecie. Trening : Ciężkie 5x5 po modyfikacji + jeden dzień Kompleks sztangowy/cross fit + jeden basen. Dieta: LG + low carb w DNT. Przysiad 5 s x 6 powt Podciąganie ( tylko [...]
http://www.sfd.pl/temat256075/To jest mój trening ulozony z pomoca mojego kolegi, ogólnie ćwiczeń nie chce za bardzo zmienieniać bo mi pasują zastanawiam sie czy nie lepiej cwiczyc w takim systemie: dzien1-dzien2-wolne-dzien3-dzien4-wolne-wolne poniewaz w obecnym treningu np od jednego ćwiczenia np. rąk(bicepsów) jest odstęp tygodnia.. dla [...]
Witam. Kiedys Cwiczylem regularnie na silowni przez prawie 2 lata, pozniej miałem ponad rok przerwy. Mam zawiar wrocic do cwiczeń, ale nie wiem jaki rodzaj treningu wybrac. Czy np. jakis trening obiegowy na poczatek bedzie ok, a np. po 4 tygodzniach zaczac normalny ogolny trening? Poza tym chciałem spalić troche tłuszczyku i mam zamiar [...]
Witam niedawno skonczyłem FBW , teraz mam tygodniowa przerwę . Po tej krótkiej przerwie zaczynam znowu cwiczyc tym razem postanowiłem zmienic trening na SPLIT 3 dniowy . Oto mój plan , prosze o ocenę i ewentualna poprawę , z góry dzięki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 [...]
Witam Panowie Mam do was następujące pytanie: Układam plan treningowy i mam problem, ponieważ zależy mi na mięśniach klatki piersiowej i barków (moje pięty achillesowe) chciałbym je wykonywać 2x w tyg np. we wtorek "klatka+barki" i w sobotę ten sam trening. Słyszałem różne opinie i czytałem na forach i zdania są tak podzielone, że już sam nie wiem [...]
Witam chcialem prosic o ogolne popilotowanie moich treningow ( bo mam juz troche przestazale wiadomosci) Glownym zalozeniem jest podbicie naturalnego tescia, obecnie w wieku 28 lat mam go na poziomie 5,5mg przy widelkach od 3,5 do 9mg, co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie [...]
Nie zauwazelyem tu takego teamaciku jeszcze wiec jak jest takowy to porosze o linka o sorki... Chodzi mi o sile jak zrobic dobry trening na sile jak cwiczyc itp. Patrzelem w atlasie cwiczen ale tam jest malo informacji na ten temat zdaje mi sie... Wiec jak mozecie podpowiedzcie zoltodziobowi (mi) :D Jak juz bede mial jakies szersze pojecie na ten [...]
siema jestem na cyklu kreatynowym i cwiczenie regularnie i do tej pory nie mam nawodnionych miesni a na krecie jestem juz 5 tygodni a z tego 4 tygodnie cwicze regularnie bo pierwszy tydzien zabardzo niemogłem i tylko miałem 3 treningi w pierwszym tygodniu,i w tym tygodniu 4czy 5 trening klatki bicepsa tricepsa i dzisiaj bedzie 3 czy 4 trening [...]
Witam mam pytanie odnosnie tego treningu cwicze okolo roku na poczatku obiegowy trening pozniej z podzialem na grupy teraz mialem miesiac przerwy bez treningow Czy moge zaczac ciwczyc HST ? trening z podzialem na grupy juz tak na mnie nie dziala jak na poczatku i opadlem po przerwie troche z sil wiec czy moge zaczac HST
Cześć!!! Będę postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Juiced_Aminos_i31969_d380x380.jpg Opis - Wspiera wzrost mięśni - Podnosi poziom energii - Zwiększa wydajność! - 6 gramów pysznego BCAA, EAA w porcji! Animal Juiced Aminos - to potężny zestaw aminokwasów, który poprawi twój trening siłowy! Juiced Aminos jest to nowy dodatek aminokwasowy dla ciężko trenujących [...]
